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たったの5分で便秘解消?歌にあわせてラクラク腸運動!

2019/07/30
便秘

「胃腸」が影響を受けやすい長い梅雨が明け、一気に夏らしくなりましたね。
とは言っても、便秘でお悩みの方は季節に関係なくツライものです…。

便秘の要因は色々とあります。

・水分不足
・もともとの腸の形
・持病の副作用
・食事量が極端に少ない
・食物繊維の不足
・運動不足
・腸の動きの悪さ
・精神的なストレス
・便意がない
・トイレに行きたい時に行けない など

簡単には変えられないものもありますが、
腸運動の低下は簡単な運動でも改善できます。

食べた物はクネクネとした腸の「ぜんどう運動」によって
徐々に固形の便となり、直腸まで運ばれていきます。
直腸に便が貯まると「便意」として
トイレに行きたくなるんです。

この運動が低下すると、便が作られにくくなります。
お腹にたまり続けると水分がなくなり
どんどん固くなり便秘になってしまうのです。

そんな時は腹筋を使って腸運動をアップさせましょう!
早い人では運動後数分で便意が来ますよ♪

【運動はとっても簡単】
「うさぎとかめ」の歌に合わせて思いっきりお腹を出したり引っ込めたりするだけ!
2セット行います。
〈1セット目〉
2回膨らませ→2回へこませ→2回膨らませ→グーっとへこませる
これを繰り返す

〈2セット目〉
2回へこませ→2回膨らませ→2回へこませ→グーっと膨らませる

立っていても座っていても、いつでもできるので簡単です。
ぜひお試し下さい!